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第五章 学会为心理减负（第5页）

用冥想来给精神排毒

冥想是一种古老的修行方式，并且对于排毒很有助益，冥想修行法的练习可以贯穿于整个排毒过程中，你可能会认为冥想是一种比较玄的修习方式，但是只要你能够准确的、长期的坚持做下去，就一定会给你的身心带来很多好处，尤其对于精神排毒最有效，可以给你内心带来平和与安宁。既然冥想有这么神奇的效果，那么就跟随我们一起来尝试一下吧!

排毒价值

1。冥想能消除紧张的情绪，让你的身体得到放松，有助于精神排毒。

2。冥想可以帮助你进入深沉、宁静的睡眠，对肌体有益，更有助于增强脏器的排毒功能。

3。冥想可以大大地增强你的创造力和想象力，并且也可以提高你的智力水平。

冥想排毒全攻略

注意力修行法

冥想的过程就是要把注意力集中在“当下”，不管什么事，既过不恋，未来勿迎。你只需把注意力放在呼吸上，不停地用意识观察你的呼吸，每次呼吸时，感觉自己正在释放所有压力，沉浸在当下的时空之中，保持从容、镇定及平和的心态就行。

冥想呼吸修行法

正确地冥想呼吸能帮助你保持镇静、可以缓和紧张的情绪，也可以帮助你集中思想，可以使精神内敛，从而让你处于一种平和、适宜的状态。具体的做法是：躺下来，将双手平放在小腹上，指尖和腹部微微保持接触；放松腹部的肌肉，开始用鼻子缓缓吸气，同时默念4下；尽量吸气一直感到腹部充满了气体为止——这将会使你的指尖松开，屏住呼吸，默念四下，然后再慢慢把气从嘴里呼出，呼气时默念8下，感到腹部充满了气体这就表明你的隔膜肌已处于放松的状态，这也就意味着你的肺已经完全膨胀起来了，你已经尽最大的容量来吸气了。这样呼吸起初可能会觉得有点不适应，但你很快就能习惯这种呼吸方法，平时也就会自然而然地采用这种方法来呼吸。当你感到紧张或不安时，做10次这样的深呼吸就能起到很好的安定作用。

参加冥想修行班

学习冥想最好的办法就是去参加修行班，因为修行班可以教给你正确的冥想方法，确保你能很容易地就掌握一些技巧，并且还会一步一步地对你进行引导，直到你能感觉舒畅地进行自我冥想为止。并且在修行班，你还能找到一群志同道合的人，这对你进行冥想修行很重要。

在家里做冥想

如果你确实不愿意去修行班，或是进修行班不方便，那么也可以在自己的家里做冥想：首先找舒适、安静的房间，错开有人来访的时间，平躺下来，在腿部和腰部分别垫上一个软垫，双臂平放在身体的两侧，掌心向上（你也可以两腿交叉盘坐，这时需要在臀部下面放一个软垫，使骨盆轻微地向前倾斜，以保持背部挺直），选择好祷文，一开始你可以用缓慢的节奏来念你的名字，或只是发“喳”这个音，语调要低缓，并且要富有节奏，在你不断地进行诵念时如果你全身的肌肉能感觉到声音的回响，那就最好不过了。当你感到全身变得放松和舒适了，而且呼吸也开始变得舒缓、平稳了，然后你就开始缓缓地、轻轻柔柔地诵念祷文，一直到你能感到声音或语词的回响流贯于你的身体。

冥想的时间不宜过长，每天冥想20分钟的话就很好，因为这样有利于时间的安排，并且不会耽误你进行其他正常的活动。只要你坚持练习，相信，你能变得更加镇静、更加放松。

采用音乐排除精神毒素

音乐正式与医疗结合形成一个新的学科，音乐治疗作为一种医疗手段已广泛应用于精神、心理、牙科、妇产科及肿瘤科，并取得了较好的效果。现在排毒专家又把音乐作为排除精神毒素的重要疗法，利用人与音乐的特殊关系来改善人的健康状态，帮助人的肌体、心理进行排毒，有兴趣的朋友不妨试试。

排毒价值

音乐作为一门艺术，不仅能给人们提供一种精神上的享受，还能通过听音乐的方式使人的神经系统得到调节，从而达到治疗精神、生理疾病的目的，而使身心享受愉悦，自然会增强各脏器的功能，则有助于排毒系统功能增强，从而达到良好的排毒目的。

音乐排毒全攻略

选择音乐

在进行音乐疗法之前，首先要选择符合自己性情的音乐，并注意“平衡性”：优美、轻松、愉快的音乐可以使我们心情舒畅、视野开阔；雄壮、激昂、奔放有力的音乐会使人意气风发、热血沸腾。由于每个人的性格、爱好、情感、处境不同，因此对音乐的喜好、选择也不同。

情绪不同的时候，选择的音乐也应不同。精神状态不佳、情绪低落的时候，应该选择明快的乐曲来倾听。当你的情绪被激怒或充满敌意时，应选择轻松的乐曲来倾听。当情绪存在压力时，可选古典乐曲、交响乐曲、流行歌曲以及爵士音乐、摇滚乐、男女对唱等都很不错。

个人的爱好不同，选择的标准也不同。但是，音乐疗法中的乐曲选择须符合以下两个标准：

第一，低音厚实深沉，内容丰富；中、高音的音色要有透明感，像阳光透射过窗户一样，具有感染力。

第二，音乐中的三要素即响度、音频、音色三个方面要有和谐感。

被动音乐疗法

即根据治疗的需要和自己对音乐的欣赏能力、对音乐的爱好程度，选择一些优雅活泼的乐曲，每天抽出一定的时间，边听边闭目养神，品味音乐描绘的意境。这样可以使患病者的精神、神经系统得到调节，从而达到治疗和康复的目的。

主动音乐治疗

是一种亲自参与音乐艺术之中的疗法。通过参与音乐行为，如直接参与演奏、演唱等活动来达到治疗与康复的目的。

音乐电流疗法

音乐电疗是在以上两种治疗方式的基础上结合传统的电疗、针刺疗法、磁疗等方式发展起来的，它将音乐疗法与其他疗法有机地结合在一起，各取其优点，使疗效更加显著。这当中又可分音乐电流的电极疗法、电针疗法及磁场疗法等。这一治疗方式在临床实践中收到了良好的效果，而且应用范围越来越广。

音乐疗法不依赖任何药物，而是利用人与音乐的特殊关系来改善人的健康状态，因此是一种非常理想的“自然疗法”，所以有兴趣的朋友可多尝试音乐疗法来进行精神排毒。

精神排毒新主张