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第十四章 几种特殊人群的一日养生法（第5页）

1。强壮心脏法

做法：可用两手拇指互相按压，也可将双手顶在桌角上，按劳宫穴（位于手掌心，第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指的中指尖处），时间自由掌握。

功效：有强壮心脏的作用。

2。壮腰健肾法

方法：站立，两手插握在腰部，上身向前稍倾，慢慢将腰部左右扭摆，渐渐加快，腰部感到发热为宜，每日早晚各做一次。

功效：有保健肾功能的作用。

3。牙齿保健法

方法：大、小便时，将嘴闭住，憋足一口气。

功效：长期坚持可以保护牙齿，使其坚固不易脱落。

4。促进睡眠法

方法：每晚临睡前半小时，先擦热双掌，而后将双掌贴于面颊，两手中指从迎香穴向上推至发际，经睛明、天门、瞳子髎等穴位，然后两手分别向两侧经耳门穴返回起点。如此反复按摩30～40次。按摩时要注意用力适中，不宜用力过大。

功效：可以治疗神经衰弱症，促进睡眠。

除以上运动之外，还要多按摩脚心的涌泉穴、饭后半小时的摩腹，都是中年人应该选择的养生保健方。

健康提示：

无论是大运动，还小运动，中年人都要坚持以有氧运动为主，运动时要逐渐增加运动量，速度和力量要适宜；要避免运动过量，以不感到疲倦为宜；若体重过重，且有心血管疾病的家族史或是久坐的工作，应经过健康检查后，根据运动处方来进行锻炼。

3。老爸老妈一日养生重点

人到老年都成了“老爸老妈级”的人物了，这时更要注意日常养生了。如何养呢？老年人养生应当按老年朋友的生理、心理变化规律来安排。《灵枢·天年》中指出：“六十岁，心气始衰苦忧悲，血气懈惰，故好卧；七十岁，脾气虚，皮肤枯；八十岁，肺气衰，魄离，故言善误……”这表明人到老年时，脏腑气血精神等生理机能的自然衰退会影响到心理的变化，使老年人表现出常有的孤独垂暮、忧郁多疑、烦躁宜怒等心态，这种生理、心理上的稳定性、自控性降低，使老年朋友更容易发生疾病，并且更加不容易恢复。因此，保健养生方面既要讲究饮食调养，也要做到起居护养、精神摄养。

老年人在寅时蹲厕要当心

寅时是早晨3至5点的时间段，这是一天中阴阳交替过渡的时刻，一方面既是昼夜之交，另一方面又是人的气血更新之时。此时津血潜藏于内，机体阴盛阳弱，人的血压、体温会比较低，血液浓稠、流动速度比较缓慢。尤其是一些患有高血压、冠心病、心肌梗塞等心脑血管病的老年人，在上厕所排便时一定要当心意外的发生。

为何在解大便会发生意外呢？原来，当人在用力摒气排便时，腹壁肌和隔肌会强烈收缩，使腹压增高，而腹压的增高会使心脏排血阻力增加，动脉血压和心肌耗氧量也因而增加（据研究，排便时脑动脉压力可增加20毫米汞柱入上），血压骤升可导致脑溢血，心肌耗氧量的增加可诱发心绞痛，心肌梗塞及严重的心律失常，两者都可能造成猝死。

此外，老年人血管调节反应差，久蹲便后站起容易发生一过性脑缺血，容易晕倒甚至发生脑血管猝死。

为了避免上述不幸的发生，老年人要养成定时排便的习惯。每天要进食一定量含粗纤维的食物，多吃新鲜蔬菜和水果。每天保持一定的饮水量。还有，在身体条件允许的情况下，进行力所能及的体育锻炼，可促进肠蠕动，利于粪便及时排出。

对于便秘的老年人，可在睡前服适量蜂蜜或蜂蜜冲麻油；或者用开塞露帮助排便（开塞露不宜经常使用）。大便时应取坐位，不宜用蹲式；站起时应缓慢。病情较重的人最好平卧在**排便，以防发生意外。

健康提示：

对于有老年人的家庭来说，卫生间的地砖最好不用釉面砖，以优质无釉砖、防滑砖等最佳，最好采用易于清洁的防滑地砖。忌用华丽或几何形图案的地砖，以免老人产生眼花缭乱和高低不平的视觉偏差，防止滑倒、跌跤。

晨起老人有“五宜”

老年人多有早起的好习惯，由于早晨空气清新，有利于排出夜间沉积在呼吸道的有害物质，促进新陈代谢，这对老年人的身体是有利的。但由于老年人体内各器官的退化，如果不注意保健，早起也可能对健康不利。老年人早起一般要注意以下“五宜”：

1。起宜缓

老年人早晨醒来后不要马上起床，这是因为老年人椎间盘比较松弛，如果突然由卧位变为立位，不仅容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。有高血压、心脏病的老年人，如果突然改变体位，还容易发生意外。最好的办法是：醒来后，可在**伸伸懒腰，舒展一下四肢关节，躺在**休息一会再下床。

2。水宜温

老年人用冷水洗脸会对面部皮肤产生较强的刺激，除了长年坚持洗冷水澡和体质较健康的老年人外，其他老年人最好不要用冷水洗脸。洗脸的水温最好控制在10℃～15℃左右，不要用过热或过冷的水

3。动宜适

早起后活动量不要太大，时间不要太长。可进行太极拳、气功、慢跑、徒手操等柔和、缓慢的活动。活动应以略有心跳加快、略有气急感为度，千万不可逞能。应避免那些快速、旋转或低头过度的运动。有肺气肿、动脉硬化、冠心病、糖尿病等疾病的老年人，则以散步为好，且不宜走得离家过远，以免发生意外。

4。茶宜淡

很多老年人喜欢早起一杯浓茶，慢慢品呷，这种习惯并不好。这是因为，清晨时胃内基本排空，空腹饮浓茶，不仅会引起胃肠不适，食欲减退，还可能损害神经系统的正常功能，因而早晨一般不宜饮浓茶。老年人清晨饮茶，可将头道茶倒去，饮二道茶。如能在茶中加少许糖和适量的白**，则效果更好。