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第四部分 运动习惯（第4页）

由于我们在日常工作中大多是处于紧张状态，所以全身肌肉都比较僵硬，各内脏器官系统都比较紧张。因而，要想使身体内外放松，最简易的方法是分段放松法，即默想从头一直到脚底一部分一部分地放松。经验证明，练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可消除疲劳，又可防治多种疾病。

温馨提示：

◎保持正确的工作姿势不仅不易疲劳，还有利于身体健康；

◎在办公室的工作中要尽可能地给身体创造活动的机会；

◎在紧张的工作中，尽可能地抽出时间来练练放松功。

惯

39。感冒了，不要再坚持锻炼

我们经常可以见到有些人患了感冒还坚持参加锻炼活动，认为“感冒发烧时，运动一下出点汗，烧就退了，病也就好了”。这是不对的，从防病治病角度讲，发烧时是不能进行锻炼的，尤其不能进行剧烈的运动。

尽管感冒后打打球、跑跑步，出一些汗后，感冒症状的确会减轻一些。但这种情况见于少数体质较强、感冒初期、症状较轻的人，对于多数人来说，尤其是儿童、体弱者和老人，感冒时参加体育锻炼是有害无益的。

感冒是由病毒或细菌引起的急性上呼吸道疾病。人体为了抵御入侵的病毒或细菌，要动员体内的防御系统与之斗争，表现为一定限度内的体温升高，白细胞增多，细胞的吞噬作用、抗体的生成、肝脏的解毒功能等均增强。同时，体内的新陈代谢也加快，以提高肌体的抗病能力。

这时，为肌体创造有利的抗病条件甚为重要，其中适当的休息就是重要的一条。如果感冒后再进行打球、跑步等体育锻炼，会使体内产热进一步增加，代谢更加旺盛，这样势必造成体温过高，进而使体内调节功能失常，使中枢神经系统的兴奋性增高过度，体内的能量物质包括糖、脂肪、蛋白质等消耗过多，反而会削弱人体的抵抗力，并使氧的消耗量大大增加，以致加重心、肺等系统的负担。

当感冒为细菌引起时，由于致病细菌大多为溶血性链球菌，少数为肺炎双球菌，如不及时休息和治疗，除了可继发鼻窦炎、支气管炎外，还有可能引起风湿病、肾炎等；当感冒为流感病毒引起时，全身症状较重，除出现常见的感冒症状外，还可能进一步引起肺炎等严重并发症，甚至继发病毒性心肌炎。

值得注意的是，某些急性传染病如流行性脑脊髓膜炎、病毒性肝炎等发病初期均可出现类似感冒的上呼吸道症状，有时难以与感冒区别。如果得了这些病，再用体育锻炼的方法治疗，后果就更加严重。因此，感冒发烧后，就不要再坚持锻炼，应该停止体育运动，并且进行充分的休息，以利于机体集中免疫力来战胜细菌或病毒。同时应在医生指导下服药，感冒痊愈后休息几天再参加活动为好。

温馨提示：

◎儿童、体弱者和老人，感冒时参加体育锻炼是有害无益的；

◎身体素质较好者也不宜在感冒发烧时参加剧烈的体育运动；

◎感冒时应该以多休息和及时服药为好。

40．赤脚走路，健康多多

赤脚走路是一项非常有益于健康的运动，我们常常能看到不少中老年人赤脚（或仅穿袜子）在铺着鹅卵石的道路上来回行走或跳舞。我国中医认为，人体的十二经脉均起始于足部，人体各个器官脏腑与足部有着密切联系，都有各自的“反射区”。按摩足底某一个部位，就会反射到人体某一个器官，使其增强机体功能，从而达到健身的目的。

在国外，19世纪的德国科学家克纳普就提出赤足行走能预防和治疗很多疾病的观点，并强调其对神经系统的疾病特别有效。如今，世界上许多国家的疗养院，都主张赤脚行走来治疗神经系统及心血管等方面的疾病。

那么，赤脚走路的健康原理是什么呢？物理学家、生物学家和医学家的研究表明，地球带有大量负电荷，而地球周围有个电离层，它由正离子组成。地球和电离层之间存在电场，一切生物都适应了这个环境。生活的现代化使人类脱离了负电荷，在我们的身体里积累了过多的正电荷，因此使人变得容易生病。

从物理学的角度来讲，人体是个生物电磁场，我们生活在大自然的大电磁场中，一旦大自然的平衡更改或被阻挡，身心会引起病态。想想城市里满地柏油路，柏油也是不导电的物质，再加上乘坐橡皮轮胎的车子，现代人可以一天24小时在“绝缘体”世界生活，它所造成的问题是不容忽视的。

为防止静电危害健康，人们应通过接触地面来消除多余的电能。数千年来，我们的先辈几乎天天赤脚走路，接触土地。但后来人们穿上了鞋，从而破坏了人体电能的平衡，静电危害健康，穿胶鞋和化学合成鞋底的鞋子更有害。正是因为我们脱离了大地，才会经常感到腿脚酸痛。

因此，我们最好能多赤着足，在草地或沙滩上，行走半小时，或慢跑、快跑，这不仅可以刺激足底穴位，强身健体，也可把人体积存的无用静电传导给大地。而且，我们尽量穿布底、皮底鞋子，这有利于将静电传导给大地，特别是有病的人尤其要多和大自然亲近，而且是在不穿橡皮鞋底的条件下。

另外，对于孩子来说，赤脚训练对他们的生理和智力的发育有着极大的好处。

（1）益智

赤脚锻炼的最大贡献在于能健脑益智，提升孩子的智力水平。脚是由骨骼、肌肉、肌腱、血管、神经等组织组成的运动器官，不少穴位与内脏器官特别是大脑都有连接神经反应点，医学上称为足反射区。孩子经常赤脚活动，可刺激并兴奋密布于足底的神经末梢感受器，通过中枢神经的反馈作用，发挥调节包括大脑在内的器官功能，从而提高大脑思维的灵敏度和记忆力。由此，科学家提出了“要使脑袋灵，每天走万步”的观点。

（2）健身

孩子活泼好动，脚汗分泌多，而潮湿的鞋子易生长、繁殖病菌，可能导致孩子脚部软组织发生炎症。赤脚锻炼恰恰避免了这些弊病，不同程度地避免了足癣、鸡眼和足部软组织炎症等脚病的发生。

同时，让孩子细嫩的足底直接与泥土、砂石接触，不仅有益于足底皮肤的发育、提高足底肌肉和韧带的力量，更有助于足弓的形成，避免或减少扁平足的发生，无异于脚的健美操。同时，赤脚运动对脚趾、脚掌心等部位也是一种良好的穴位按摩，能起到“健脾益胃消积、强心安神定志、补肾强骨明目、补髓益脑聪耳”等作用，对于小儿的遗尿、腹泻、便秘、疳积等治疗都有独特的效果。

温馨提示：

◎平时尽量少穿化学鞋底的鞋子，多穿可以导电的鞋子，如布鞋、皮鞋；

◎赤脚走路不宜在雨天或冷天进行，以免脚部受凉而导致疾病；

◎小孩赤脚健身又健脑，但要注意不要造成脚部伤害。

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41。倒走倒跑保健康

倒走，是人体的一种反向运动。它消耗的能量比散步和慢跑大，对腰臀、腿部肌肉锻炼效果明显。倒走不受年龄、性别和体质强弱的限制，不需任何器械，亦不受场地制约。