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第一章 孕1月04周 天使即将降临（第6页）

芦荟

85-120

鸡蛋

110

燕麦

190

油菜

149

西兰花

120

干蘑菇

110

胡罗卜

67

爱心提示：

孕妈妈在补充叶酸时，饮食中需要注意的有以下几点通用原则：

1。新鲜蔬菜不宜久放

2。淘米时间不宜过长

3。熬粥时不宜加碱

4。做肉菜时切碎末、细丝或小薄片，急火快炒能有效减少营养流失。大块肉、鱼应先放入冷水中用小火炖煮烧透。

5。油炸食品少吃。

含锌丰富的食物对胎儿和母体的益处

在孕期妈妈缺锌会降低自身免疫能力，容易生病，妈妈生病自然会殃及胎儿的健康安全。另一方面，缺锌会造成孕妈妈味觉、嗅觉异常，引起食欲减退，消化和吸收功能不良的问题，这样一来营养供给跟不上又会影响胎儿发育。

血锌水平还会影响到孕妇子宫的收缩。在血锌水平正常情况下子宫收缩有力；反之，子宫收缩无力会影响正常分娩。

孕妈妈缺锌会严重地影响胎儿后天的智力及记忆力。生出来的小宝宝身材矮小、体重不长、头发稀萎枯黄、皮肤也不会白嫩细腻，还会影响到味觉功能，出现拒食或异食症。锌对于妈妈和胎宝宝来说，是如此的重要，所以，含锌丰富的食物对宝宝和妈妈的益处就不言而喻了。

一个正常的成人每日锌的摄入大约在16～20毫克，就可以维持基本的机体的需要。怀了孕的准妈妈对锌的需要量要高出普通人一倍才行，不然就属于缺锌状态了。为了给孩子一个健康聪明的大脑和健全的身体，爸爸妈妈在孕前和孕中在孕期应重视锌的营养状况，有意识地选择含锌丰富的食物，使身体内有足够的锌。

大多数孕妈妈可以通过饮食途径补锌，经常吃些苹果、葵花籽、蘑菇、洋葱、香蕉、卷心菜及各种坚果牡蛎、动物肝脏、肉、蛋、鱼以及粗粮、干豆等含锌丰富的食物，效果都会不错。核桃、瓜子等含锌较多，可以当做零食来吃，都能起到较好的补锌作用。

爱心提示：

锌补充一定要适度，摄入过多也会造成中毒，干扰其它营养素的吸收。体内过多的锌还会抑制白细胞的吞噬与杀菌作用，使免疫功能低下。孕妈妈要尽量少吃或不吃过于精致的米、面。因为小麦在磨去了麦芽和麦麸成为精面粉时里面所含的锌已大量损失，只剩下原来含量的五分之一了。

感冒对孕妈妈和胎儿的不良影响

发烧感冒是人们最常见的疾病，但是怀孕期间感冒的妈妈就会担心影响胎儿。孕期准妈妈的身体容易疲劳，抵抗力减弱，所以比平时更容易感冒。

一般的感冒，只是打喷嚏、鼻塞、不发烧，症状较轻，这种情况不用吃药，一个星期左右也会痊愈的。这种情况对胎儿是没有什么影响的。

如果妈妈患的感冒由流感病毒引起的，流感病毒可能会影响胎儿器官发育，造成胎儿畸形或先天性缺陷。因为滤过性病毒会透过母体的胎盘，直接进入胎儿体内。故妈妈一旦受到滤过性病毒感染，胎儿同样会跟着受影响，随着妈妈感冒。若孕妇感冒有发烧症状，并且在39度以上，孕妇感冒很可能引起胎儿残废，造成流产。

渡过怀孕初期后，妈妈感冒给宝宝带来的影响已经不是很严重了，因为这个时候的胎儿宝宝的心脏发育已经渐稳定，体积也逐渐增大，感冒对胎儿的影响几乎减至最少。

整个怀孕期间，药物不容易被排泄和解毒，会有蓄积性的中毒现象发生。在孕早期，服用一些感冒药物对胎儿器官的形成会有一定的影响。目前，市场上通用的感冒药大都含组胺药，孕期中特别是孕4周前最好不要服用。

爱心提示：

孕妈妈不能随便使用感冒药。抗感冒药大多是复合制剂，常见的速效伤风胶囊、感冒通、康泰克、白加黑、康必得、克感康、快克等大都含组胺药，孕妈妈最好不用抗感冒药。

有效预防和积极治疗孕早期感冒